Диабет и спорт

Сегодня мы поговорим об оьчен серьезной теме: сахарный диабет и спорт, в интернете не нашел тупо ничего полезного и решил написать статью тем более на собственном опыте (я болею диабетом 1 типа уже 2 года). Поэтому больше всего буду рассказывать про диабет 1 типа, ибо я больше о нем знаю. Расскажу как можно тренироваться и питаться соблюдая диету при сахарном диабете(СД) и при этом соблюдая диету на мышечную массу и силу, более того наглядно покажу почему бодибилдинг так хорошо влияет на больных СД(в особенности на понижение сахара в крови). Так же приведу конкретные примеры своего режима питания и тренировок, в общем, расскажу и покажу все что знаю. Надеюсь инфа будет полезной.

И так, начнем с ТЕОРИИ.

• Первый тип (инсулинозависимый)
• Второй тип (не инсулинозависимый).

Первый тип развивается, как правило, в более молодом возрасте (до 30 лет, хотя есть риск заболеть и позже).

Причина сахарного диабета 1 типа является прекращение выработки инсулина поджелудочной железой из-за гибели -клеток. Гибнут около 90% -клеток поэтому единственным способом лечение является инсулин извне + диета.

Симптомы диабета:

1. Общая слабость
2. Потеря в весе человека (до 15кг в мес).
3. Сухость во рту
4. Постоянная жажда (реально очень сильная жажда , постоянно хочется пить).
5. Очень-очень частое мочеиспускание, тупо днём и ночью ссышь до 9 литров в сутки.
6. Появляется запах ацетона изо рта.
7. Нарушение зрения, сна и общей работоспособности человека.

Как я уже сказал лечением СД 1 типа является только инсулин извне + диета.

Инсулин бывает :

1. Длинный – ПРОТАФАН
2. Короткий — АКТРАПИД
3. Ультракороткого действия – НОВОРАПИД

Действие длинного(протафана) начинается через 1.5 ч после укола. Максимальный эффект развивается между 4ч и 12ч. Продолжительность действия — 24ч.

Действие короткого(актрапида) – начинает действовать через 30 минут после укола. Максимальный эффект развивается в промежутке между 1 ч и 3 ч после введения. Продолжительность действия — 8 часов.

Действие ультракороткого(новорапида) – начинает действовать сразу (в течении 5-10 минут) после укола. Максимальный эффект наблюдается через 1-3 ч после укола. Продолжительность действия препарата составляет 3-5 ч.

1. Длинный, как правило, применяется утром и вечером.
2. Короткий в моем случае применяется перед завтраком, обедом и ужином.
3. Ультракороткий использую очень редко(например когда нужно быстро покушать или по праздникам дополнительно колю дабы покушать больше, можно колоть как до так и после еды, не суть важно).

Как и куда делать инъекции инсулина

Больные СД делают уколы в живот, руки (быстрое всасывание), ноги, ягодицы (медленное).

Качки же делают только в живот. Ибо в живот очень быстро всасывается инсулин, что им и нужно. В общем, смотрите рисунок ниже, там все чётко показано.

Общие рекомендации как сделать укол (как и больным СД, так и качкам):

1. Первое что нужно сделать помыть руки.
2. Набрать необходимую дозу в инсулиновой ручке или шприце.
3. Взять складку левой рукой на животе.
4. Ввести иглу и препарат.
5. Не нужно разминать место укола, так же старайтесь делать уколы в разные места. Никогда не делайте в одно и тоже место. (см. ниже рисунок)

Сахарный диабет 2 типа

Сахарный диабет 2 типа встречается намного чаще. Это заболевания встречается у более зрелого возраста (после 40 лет). По статистике 90% диабетиков 2 типа имеют избыточный вес + к этому типу диабета есть характерна наследственность — среди близких родственников. При сахарном диабете 2 типа поджелудочная железа продолжает вырабатывать инсулин, нежели при первом.

Симптомы диабета 2 типа:

Этот тип диабета часто даже незаметный, поэтому человек может очень долго болеть даже не подозревая о том, что он болен.. Этот тип диабета может быть выявлен при обследовании по какому-либо другому поводу. Но бывают и случаи, с яркими проявлениями гипергликемии (слабость, жажда, зуд, сухость, мочеиспускание), это всё напоминает 1 тип диабета (инсулинозависимый), однако появление ацетона и диабетическая кома при выявлении диабета 2 типа редкое явление.

Главным дефектом при этом типе диабета является то, что клетки плохо открываются в ответ на взаимодействие с инсулином, поэтому сахар из крови не может в полном объеме проникнуть внутрь.

При сахарном диабете 2 типа основная цель лечения — улучшить чувствительность клеток к инсулину. Поэтому там так же применяется диета + таблетки.

Применение инсулина в БОДИБИЛДИНГЕ

Прежде всего, хочу сказать, что использование инсулина, анаболических стероидов требует запредельных знаний, именно поэтому администрация не рекомендует использовать фарм поддержку. Администрация сайта так же не несет ответственность за использование, каких либо дополнительных препаратов.

Если вы читали выше сказанный материал, то вы уже знаете какие бывают инсулины. В бодибилдинге применяется инсулин короткого и ультракороткого действия. На моем примере это АКТРАПИД И НОВОРАПИД, да и вообще это лучший выбор.

Преимущества, недостатки, побочные эффекты инсулина :

Преимущества:

1. Можно купить в любой аптеке, не опасаясь купить подделку.
2. Низкая частота побочек(практически полное ее отсутствие).
3. Незначительный феномен отката
4. Небольшая стоимость курса
5. Так же есть возможность сочетать инсулин с анаболическими стероидами и т.п.

Недостатки:

1. Гипогликемия – простыми словами понижение сахара в крови ниже 3.(Симптомы: общая слабость, трясутся руки, потоотделение, ОЧЕНЬ СИЛЬНОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА – практически не возможно остановиться жрать, так же наблюдается сильная агрессия.
2. Довольно таки сложная схема приема уколов
3. Вдобавок значительный прирост жира.

Побочные эффекты:

1. Опять же гипогликемия
2. Очень редко, но все равно встречается – АЛЛЕРГИЯ
3. Зуд там, где был сделан укол.
4. При длительном применении инсулина в больших количествах встречается снижение эндогенной секреции.

КУРСЫ ИНСУЛИНА

Сразу скажу, что писать курсы в этой статье, да и вообще никто не будет. Просто вкратце расскажу, что да как. И так:

В бодибилдинге качки принимают инсулин после тренировки, после чего принимают обильный прием пищи. Потому что инсулин подавляет катаболические процессы, которые вызываются физической нагрузкой на тренировке. Так что если вы хотите добиться хороших результатов рекомендуют после тренировки, но вам так же необходимо соблюдать диету (сюда так же относиться спортивное питание), силовые тренировки и отдых. В прочем вы это и так должны знать.

Сочетание: инсулин и стероиды

Комбинировать инсулин с анаболическими стероидами и т.п. очень выгодно. Инсулин можно применят на протяжении всего курса и даже после его окончания, то бишь 2-3 недели после курса, дабы снизить феномен отката для достижения максимального результата.

ЭКСПЕРИМЕНТ

И так настало время долгожданного эксперимента, а именно то, как занятия в тренажерном зале влияют на уровень сахара в крови. Были задействованы 2 дня, среда и суббота. Среда день когда есть тренировка, суббота день без тренировки. Эти 2 дня покажут состояние сахара в крови с физ.нагрузкой и без нее. Наглядный примеры смотрите ниже.

СРЕДА — БЫЛА ТРЕНИРОВКА

13.30 – сахар 7.3

13.30 — сделал инсулин АКТРАПИД – 11ед.

14.00 – поел (фото снизу) – 6 ложек гречки, 2 паровые котлеты, кусочёк хлеба с маслом с сёмгой, 1 огурец.

15.00(перед тренировкой) – сахар 8,3.

15.10 – начало тренировки – 16.00 конец тренировки. (45 минут короче)

16.15 – сахар 4,6(после тренировки)

16.20 – поел (фото снизу) творог, бутерброд, 3 пряника, киви.

18.25 – сахар 8,4

18.30 – сделал инсулин актрапид – 12ед.

19.00 – рис 5(5 ложек), нежирное тушеное мясо(3-4 кусочка), капуста тушеная(3ложки), паровая котлета, кусочёк хлеба + салат из огурцов и помидоров и зелени.

21.00 – нет смысла было делать сахар, ещё б чуть и была б гипогликемия. Был последний перекус в виде омлета, бутерброда и творога с грецкими орехами.

Исходя из этого видно, что бодибилдинг очень позитивно влияет на состояние сахара в крови. Так что польза спорта при сахарном диабете просто неоспорима.

Тренировка в среду как всегда НОГИ, начало цикла.

1. Икры, стоя в смитте 70кгХ12(разминка), 80кг Х 12 х 3подхода
2. Приседания со штангой 50кг Х 10 х 3
3. Жим ногами 100кг Х 12 х 3
4. Разгибание ног сидя 60кг Х 15,12,12
5. Сгибание ног лежа(35кг Х15,12,10)

СУББОТА — БЕЗ ТРЕНИРОВКИ (ПОКАЗАТЬ КАКОЙ БУДЕТ САХАР)

13.30 – сахар 9,2 (в среду был 7,2)

13.30 — сделал инсулин АКТРАПИД – 12ед. (в среду делал 11ед.)

14.00 – поел точно так же как и в среду(фото снизу)

16.10 – должна была быть тренировка (но ее нет, так как суббота-воскресенье выходные дни, ну будем считать якобы после тренировки) смотрим сахар – 8,3. В дни тренировок он был 4,6.

Думаю это наглядный пример того как физические нагрузки в тренажерном зале влияют на состояние сахара в крови и на организм в целом. Думаю дальше не нужно делать проверку сахара в крови, но все, же перед ужином опять все наглядно подтвердиться.

16.20 — творог, бутерброд, 3 пряника, киви.(точно так же в среду)

18.30 – сахар 20,1, а в среду почти гипогликимия.( печально но факт, конечно это мог быть какой-то всплеск и т.д. скажите вы, но на следующей недели я повторил все тоже самое с теми же продуктами питания, в точности все по время) результаты были точно такими же(в дни тренировок сахар был нормальный, без тренировок повышенный не 20 уже а 15,7, и все же, нечего даже сказать, думаю вы сами все поняли, к сожалению фоток 2-го эксперимента нету, но мне врать не зачем..) Решать вам.

ФОТОГРАФИИ ЭКСПЕРЕМЕНТА (СРЕДА И СУББОТА)

Вот и всё, в общем, то и все что я хотел рассказать и показать в данной статье. Не важно болеешь ли ты СД или нет, если ты поставишь перед собой цель – то иди до конца: рви на себе кожу, умирай и воскресай, самосовершенствуйся и иди до конца! (Что-то вспомнилось, хе-хе, не в буквальном смысле. Это я к тому что болезни не помеха, было б желание). До новых встреч.

С уважением, администратор.